اعلانات
هل فكرت يومًا في التغلب على ذلك؟ حلم القيمة المطلقة دون الحاجة لمغادرة المنزل؟ وبمساعدة تطبيقات التمارين الرياضية المبتكرة، أصبح هذا الهدف في متناول اليد أكثر من أي وقت مضى!
في هذه المقالة سوف نستكشف التطبيقات التي تشبه المدربين شخصي، يرشدك خلال التمارين الروتينية التي تهدف إلى تحديد عضلات بطنك.
استعد لاكتشاف طريقة عملية وفعالة جديدة لتحقيق أهداف لياقتك البدنية، كل ذلك دون مغادرة راحة منزلك.
ما هو الطريق إلى القيمة المطلقة المحددة؟
للحصول على عضلات بطن محددة، تحتاج إلى الجمع بين أمرين مهمين: ممارسة الرياضة والأكل الصحي. يتضمن ذلك الحركات التي تقوي عضلات البطن، مثل تمارين الجلوس والألواح الخشبية. إنها تساعد في بناء العضلات وإنشاء هذا التعريف الجميل.
بالإضافة إلى تمارين البطن، قومي بعمل أنواع أخرى من الأنشطة البدنية مهم أيضًا. وهذا يساعد على حرق الدهون، وكشف العضلات التي تقوم ببنائها.
إن تناول الأطعمة الصحية يشبه تغذية جسمك. تجنب الإكثار من الحلويات والأطعمة الدهنية. اختر الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية. يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا لمساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكل جيد والتخلص من السموم.
يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي. ال النوم مهم جدا لبناء العضلات والحصول على الطاقة اللازمة للتدريب.
احصل على عضلات بطن محددة يستغرق وقتا. لا تثبط عزيمتك إذا لم تظهر النتائج بسرعة. البقاء متسقة مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الخاص بك.
التطبيقات التي ترشدك خطوة بخطوة للبحث عن أفضل عضلات البطن
هذه التطبيقات تعطيك أخبرك ما هي التمارين التي يجب القيام بها وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. إنه مثل وجود صديق يعلمك. لدى بعضهم مقاطع فيديو توضح كيفية القيام بكل تمرين. يعد هذا أمرًا رائعًا لفهم كيفية تحريك جسمك.
هم إنشاء خطط تمرين كاملة لك يتبع. إنه مثل وجود خريطة لتحقيق عضلات البطن التي تحلم بها. ويخبرونك أيضًا بالمدة اللازمة للقيام بكل تمرين وعدد مرات التكرار. وهذا يتجنب الارتباك عند التدريب.
من المهم أيضًا أن تكتب ما فعلته في كل تمرين. من الرائع أن ترى كيف تتطور. بعض التطبيقات أذكرك بالقيام بالتدريبات الخاصة بك. وهذا أمر جيد للحفاظ على الاتساق.
يغيرون التمارين حتى لا تصبح مملة. بعد كل شيء، المرح يساعدك على البقاء متحفزًا. هم زيادة الصعوبة مع مرور الوقت. وهذا يساعد جسمك على التكيف ويصبح أقوى.
تمارين محددة لتقوية وتحديد العضلات
استلق على ظهرك واثني ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك وارفع جذعك، مع قبض عضلات بطنك. إنه مثل صنع حرف "V" بجسمك. العودة ببطء إلى وضع البداية.
استلقي على وجهك لأسفل، واسندي نفسك على ساعديك وأصابع قدميك. حافظ على جسمك مستقيماً، مثل اللوح. الذي - التي إنه لا يعمل على البطن فحسب، بل يعمل أيضًا على العديد من العضلات الأخرى.
ندخل في وضع اللوح الخشبي. أحضر ركبة واحدة نحو صدرك ثم بدلها كما لو كنت تركض في مكانها. وهو تمرين يسرع القلب ويشغل البطن.
استلق على ظهرك وقم بتمديد ساقيك. ارفعي إحدى ساقيك بينما تكون الأخرى قريبة من الأرض، ثم بدليها. يبدو قليلاً مثل فتح المقص وإغلاقه. يمكنك أيضًا الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك معًا وإبقائهما مستقيمتين. اخفض ساقيك ببطء، دون لمس الأرض، ثم ارفعهما مرة أخرى.
استلقي على بطنك، مع وضع يديك على الأرض عند مستوى الكتف. ادفع جسمك للأعلى، ومد ذراعيك، ثم انزل إلى الأسفل.
أو قم بالوقوف وخفض وركيك، كما لو كنت ستجلس على كرسي غير مرئي. حافظ على ركبتيك متماشية مع قدميك.
استلقي على جانبك، وادعمي نفسك بساعدك وجانب قدمك. حافظ على جسمك مستقيماً واحتفظ بهذا الوضع. ثم قم بالتبديل بين الجانبين.
ابدأ ببطء وقم بزيادة الشدة عندما تشعر أنك أقوى. ولا تنس تمارين التمدد قبل التمرين وبعده لتجنب الإصابات. مع التفاني والصبر، سترى عضلاتك تصبح أقوى وأكثر تحديدًا بمرور الوقت!
التطبيقات التي تجعل التدريب الخاص بك تجربة محفزة
يا نادي نايكي للتدريب إنه مثل وجود مدرب شخصي في راحة يدك. إنه يقدم مجموعة متنوعة من التدريبات الموجهة احترافيًا ويتيح لك أيضًا التدريب مع الأصدقاء افتراضيًا. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يفتح الإنجازات عند إكمال التدريبات، مما يمنحك شعورًا بالإنجاز.
تخيل أنك في نهاية العالم غيبوبة وتحتاج إلى الجري من أجل البقاء. ال الكسالى، تشغيل! يحول التدريبات الخاصة بك إلى مهام مثيرة. تقوم بجمع الإمدادات الافتراضية أثناء الجري في الحياة الواقعية. تجربة ممتعة ستجعلك ترغب في الجري بشكل أسرع!
إذا كان لديك القليل من الوقت، سبع – 7 دقائق تجريب إنه مثالي. يقدم تدريبات فعالة لمدة 7 دقائق فقط. بفضل التصميم البسيط والتحديات اليومية، فهو يبقيك متحفزًا للتحرك كل يوم.
وإذا كنت تحب المنافسة الصحية، فإن سترافا مثالي. فهو يسجل أنشطتك البدنية، مثل الجري وركوب الدراجات، ويسمح لك بمقارنة نتائجك مع الآخرين. وهذا يخلق مجتمع ممارسة حيوية.
إذا كنت تحب الفكاهة والسخرية جزرة إنه لك. سوف يتحداك المدرب الافتراضي CARROT بطريقة ممتعة وفريدة من نوعها. استعد لسماع التعليقات المضحكة أثناء ممارسة الرياضة.
إذا كنت تحب الجري، فإن رونتاستك إنه لشيء رائع. فهو لا يتتبع جولاتك فحسب، بل يقدم أيضًا التحديات والأهداف وحتى القصص الصوتية لإبقائك مستمتعًا أثناء الجري.
يا سوركيت إنها مثل قائمة التدريب. يقدم مجموعة متنوعة من التمارين ويسمح لك بتخصيص روتينك الخاص. هذا يبقي تدريباتك جديدة ويمنع الملل.
تشبه هذه التطبيقات الرفيقات المتحركة، مما يجعل تدريباتك أكثر متعة وتحفيزًا. اختر ما يناسبك وحوّل تمارينك إلى تجربة مثيرة!
