اعلانات
هل تخيلت يومًا أن يكون لديك مساعد شخصي لإرشادك في رحلة فقدان الدهون؟ بمساعدة تطبيقات تمارين مذهلة، هذه الفكرة أقرب مما تظن!
في هذه المقالة، سوف نستكشف التطبيقات المشابهة المدربون الافتراضيون, دعمك في رحلتك لتقليل الدهون في الجسم.
استعد لاكتشاف طرق عملية وفعالة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، كل ذلك بمساعدة هاتفك الخلوي.
لماذا أصبحت هذه التطبيقات شائعة جدًا؟
التطبيقات موجودة دائمًا على هاتفك، حتى تتمكن من التدريب متى وأينما تريد. لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات خاصة. إنهم مثل وجود مدرب شخصي وخبير تغذية في جيبك ويوضحون أيضًا ما يجب فعله وكيفية تناول الطعام لفقدان الدهون بطريقة صحية.
تنشئ العديد من التطبيقات خططًا للتمارين الرياضية والنظام الغذائي بناءً على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية. وهذا يجعل الرحلة أكثر ملاءمة لك.
تذكرك التطبيقات بالتدريب، وتمنحك تحديات ومكافآت افتراضية. هذا يبقيك متحمسًا ومركزًا على أهدافك. هم سجل تقدمك، تظهر كيف تتحسن. رؤية النتائج تشجعك على الاستمرار.
تحتوي بعض التطبيقات على مجتمعات عبر الإنترنت، حيث يمكنك مشاركة الإنجازات وتبادل النصائح والشعور بأنك جزء من مجموعة تسعى إلى نفس الهدف. التطبيقات لديها مجموعة متنوعة من التمارين والتدريب. وهذا يمنعها من أن تصبح رتيبة وتساعدك على عمل أجزاء مختلفة من الجسم.
حتى مع وجود روتين مزدحم، تساعدك هذه التطبيقات على ملاءمة تدريباتك مع جدولك الزمني. وغير ذلك كثير التطبيقات مجانية أو أن يكون لديك إصدارات ميسورة التكلفة، مما يجعلها في متناول العديد من الأشخاص.
التطبيقات التي ترشدك في فقدان الدهون
يا 8 صالح إنه مثل وجود مدرب وخبير تغذية على هاتفك الخلوي. يقوم بإنشاء خطط تمرين مخصصة وأدلة الأكل الصحي لمساعدتك على فقدان الدهون بشكل فعال.
بالفعل MyFitnessPal يساعدك على مراقبة ما تأكله والتمارين التي تقوم بها. فهو يحسب السعرات الحرارية ويظهر لك التوازن بين ما تأكله وما تنفقه.
مع التدريب بتوجيه من المتخصصين، و نادي نايكي للتدريب يساعدك على فقدان الدهون واكتساب اللياقة البدنية. إنه أمر رائع لأولئك الذين يبحثون عن التنوع في تمارينهم.
على غرار MyFitnessPal، فإن اخسره! يساعد على التحكم في السعرات الحرارية ويجمع ذلك مع خطط التمارين الرياضية للحصول على نهج متكامل لفقدان الدهون.
بالإضافة إلى تسجيل وجبات الطعام، و مجموع الحياة يقدم إرشادات شخصية لإرشادك في فقدان الدهون. كما أن لديها يوميات تمرين لتتبع تقدمك.
يا فاتسيكريت إنها مثل مذكرات الطعام. يساعدك على تتبع ما تأكله ويحتوي أيضًا على قسم للتمارين الرياضية لإرشادك. مع اتباع نهج يركز على التغذية، فإن يازيو قم بإنشاء خطط وجبات صحية وادمجها مع التمارين الرياضية لمساعدتك على فقدان الدهون.
بالإضافة إلى تسجيل الطعام وممارسة الرياضة، فإن سبارك بيبول يقدم مقالات ونصائح حول فقدان الوزن والصحة العامة.
تمارين محددة لتعزيز فقدان الوزن
أ الجري أو المشي بوتيرة سريعة ممتازة لحرق السعرات الحرارية. يمكنك القيام بذلك في الهواء الطلق أو حتى على جهاز المشي.
القفز على الحبل إنه تمرين ممتع وفعال أيضًا في حرق السعرات الحرارية. يعد القفز على الحبل لبضع دقائق تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية.
قف و القرفصاء كما لو كنت تجلس على كرسي غير مرئي، فهو رائع لتمرين ساقيك ومؤخرتك، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية.
أنت بيربي هي تمارين لكامل الجسم تتضمن القرفصاء والضغط والقفز. فهي رائعة لزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون.
أ سبورة يعمل على تشغيل عدة عضلات، بما في ذلك العضلات الأساسية (عضلات البطن وأسفل الظهر). احتفظ بوضعية اللوح الخشبي لبضع ثوان ثم قم بزيادة الوقت عندما تشعر أنك أقوى.
البقاء في موقف انثناء الذراع واجلبي ركبتيك نحو صدرك، مع تبديل الساقين بسرعة. هذا شيء عظيم لنظام القلب والأوعية الدموية والبطن.
إذا كنت تحب الماء، سباحة إنه ممتاز لحرق السعرات الحرارية بطريقة لطيفة على المفاصل.
ابدأ ببطء وقم بزيادة الشدة تدريجيًا. استمع دائمًا إلى جسدك واستشر أخصائي الرعاية الصحية إذا كان لديك أي مخاوف. مع التفاني، يمكن لهذه التمارين أن تساعد في بدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. فقدان الوزن!
كيفية الحصول على نمط حياة صحي ومتوازن
تناول أنواعًا مختلفة من الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. وهذا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. حاول ألا تبالغ في الأجزاء. الأكل بتوازن مهم لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
اشرب الماء طوال اليوم. وهذا يساعد جسمك على العمل بشكل جيد ويساعد أيضًا في السيطرة على الجوع. التحرك كل يوم، حتى لو كان المشي. وهذا يبقي جسمك نشطًا وصحيًا.
احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم الكافي أمر بالغ الأهمية لصحتك الجسدية والعقلية. يحاول تقليل استهلاك السكر والملح في وجباتك. وهذا يساعد على تجنب المشاكل الصحية.
يجد طرق للاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا أو الهوايات. يمكن أن يؤثر التوتر على صحتك، لذا من المهم الاهتمام به. حاول تضمين البروتين والكربوهيدرات والخضروات في كل وجبة. هذا يبقي جسمك يتغذى بشكل جيد.
امضغ طعامك جيدًا وتناول الطعام ببطء. وهذا يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام. خصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها والتواجد مع أحبائك. وهذا يساهم في الرفاه العام.
لا يتعين عليك التخلص تمامًا من الأطعمة التي تحبها، ولكن تناولها باعتدال. اهتم بصحتك العقلية بقدر ما تهتم بصحتك الجسدية. خذ وقتًا للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا.
التوازن لا يعني عدم تناول شيء لذيذ أبدًا، بل يعني إيجاد الطريقة الصحيحة لتحقيق التوازن بين هذه الأشياء الخيارات مع العادات الصحية. التغييرات الصغيرة مع مرور الوقت يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك ورفاهيتك.
